不想太快老？10件让女人慢慢老 请笔记！

第1件事：每天喝“抗氧水”

绿茶抹茶当水喝：哈佛研究指出，绿茶里的茶多酚事自由基的剋星，每天喝个2杯不加糖，能够帮助肌肤透亮不暗沉（加柠檬摄入维他命C效果更加乘）。

扔掉奶茶！糖化反应是垮脸元兇。

第2件事：练骨骼 懒人必学“震动法”

每天跳绳200下或是踮脚走路10分钟，轻微的震动可帮助骨骼摄取钙质，防治骨质疏鬆。

可利用蹲马桶的时候敲打胆经，促进循环又能瘦腿。

第3件事：防晒要“三明治”

硬防晒 > 软防晒

出门时记得戴上宽帽沿的大帽子和墨镜（遮住颧骨）。

至少擦上SPF50的防晒保养品（就算阴天也要擦）。

吃番茄（番茄是天然的防晒剂）

要知道，紫外线催老的速度比自然老快10倍！

第4件事：把雌激素“吃回来”

更年期黄金菜单：

→早餐：亚麻籽优酪乳（植物性雌激素）。

→中餐：豆腐+深海鱼（补钙和Omega3）。

→加餐：红枣核桃（养气血）。

要知道，雌激素暴跌是断崖式衰老的祸首！

第5件事：大脑“反杀”癡呆

每天动动脑、做”脑”瑜珈：

→左手刷牙（启动右脑）。

→背英文单字或古诗（练记忆）。

→打麻将/追剧（限定烧脑剧，是社交防衰神操作）。

第6件事：16小时轻断食

一整天的餐饮（可从早上8点吃到下午4点结束，以此类推）。

空腹16小时会启动细胞自噬功能，帮助清除体内垃圾还能抗发炎。

第7件事：笑是免费拉皮术

对着镜子假笑5分钟：可以骗大脑分泌多巴胺，也能褪去压力激素，顺带法令纹都变浅了。

写感恩日记：每天记录3件开心的事，缓解焦虑烦杂的情绪。

第8件事：练筋膜 = 全身拉皮

早晚踮脚操：

扶墙 → 脚尖着地 → 脚跟抬起来10秒*15次

久坐的人一定要练习，因为久坐容易筋膜沾黏，会产出”僵硬脸”。

第9件事：睡“美容觉”有公式

每天晚间22:30躺平+20分钟的午休时间

深度睡眠能帮助生长激素修复胶原蛋白

若睡过多的午觉：可能会影响到晚间的深度睡眠，也可能愈睡愈累。

第10件事：肌肉是抗衰核武器

1.每週2次哑铃操：

举矿泉水瓶练手臂+靠墙静蹲练大腿（肌肉量多10%，死亡风险降11%）。

2.每天快走30分钟：

可帮助强化线粒体（是细胞的发电机）。

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